Oefening help om gewig te verloor.Dit is 'n feit: Jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy eet en drink om gewig te verloor.Die vermindering van kalorie-inname in die dieet is baie belangrik vir gewigsverlies.
Oefening betaal op die lang termyn vrugte af deur daardie ponde af te hou.Navorsing toon dat gereelde fisieke aktiwiteit jou kanse sal verhoog om gewig te verloor.
Hoeveel oefening moet ek doen?
Gereelde oefening verbruik baie energie, verbrand vet en het die effek om gewig te verloor. Begin met net 'n paar minute se oefening op 'n slag.Enige oefening is beter as niks, en dit help jou liggaam om stadigaan gewoond te raak om aktief te wees.
Stap vir stap.Stap vir stap sal jou oefening veiliger maak.As jy baie min aktiwiteit in jou daaglikse roetine het, maak seker dat jy aan die begin met matigheid oefen.Moenie jou hoeveelheid oefening oorskat nie, en verhoog jou hoeveelheid oefening geleidelik stap vir stap.Dit is belangrik om 'n opwarmingsoefening te doen voordat jy oefen om krampe wat deur oefening veroorsaak word, te vermy.
Asem korrek.Gee aandag aan asemhaling tydens oefening.Veral tydens hardloop moet asemhaling 'n sekere ritme hê.Wanneer jy gelyktydig deur beide die neus en mond asemhaal, hoef die mond nie te wyd oop te wees nie.Die tong kan opgerol word om die tyd wat die lug in die mond is te verleng en die irritasie van koue lug na die respiratoriese kanaal te verminder.Elke asemteug moet aandag gee aan die uitasem van soveel gas as moontlik uit die longe om effektiewe ventilasie te verhoog.
Watter soort oefening moet ek doen?
Jykan baie oefening doen om gewigsverlies effek te bereikenlaat jou hart en longe harder werk, soos stap, fietsry, draf, swem, fiksheidsklasse of landloop.
Boonop het mom jou grasperk te skuld, uit te gaan dans, met jou kinders te speel - dit tel alles, as dit jou hart laat draaien maak jou meer gesond.
Vir sommige bejaardes of diegene met sekere fisiese siektes is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg om aandag te gee aan watter oefeninge om te vermy.
Stadig Walkingen swem is 'n goeie keuse vir die meeste mense.Werk teen 'n stadige, gemaklike pas sodat jy fiks begin raak sonder om jou liggaam te verrek.
Behalwe die gewone oefening aten minste twee of drie keer per week, Jy kan weerstand bande, gewigte, of jou eie liggaam gewig gebruik.
Doen uiteindelik'nie vergeet om srek al jou spiere ten minste twee keer per week na oefening.Dit help om jou buigsaam te hou en beserings te voorkom.
Postyd: 31 Oktober 2023
