Oefening help om gewig te verloor. Dit is 'n feit: jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy eet en drink om gewig te verloor. Die vermindering van kalorie -inname in die dieet is baie belangrik vir gewigsverlies.
Oefening betaal op die lange duur deur die pond af te hou. Navorsing toon dat gereelde fisieke aktiwiteit u kanse op gewigsverlies sal verhoog.
Hoeveel oefening moet ek doen?
Gereelde oefening verbruik baie energie, verbrand vet en het die effek daarvan om gewig te verloor. Begin met net 'n paar minute oefening op 'n slag. Enige oefening is beter as geen, en dit help u liggaam om stadig gewoond te raak aan aktief.
Stap vir stap. Stap vir stap sal u oefening veiliger maak. As u baie min aktiwiteit in u daaglikse roetine het, moet u aan die begin in matigheid oefen. Moenie u hoeveelheid oefening oorskat nie en verhoog u hoeveelheid oefening geleidelik stap vir stap. Dit is belangrik om 'n opwarmingsoefening te doen voordat u oefen om krampe wat deur oefening veroorsaak word, te vermy.
Asem korrek. Let op asemhaling tydens oefening. Veral tydens hardloop, moet asemhaling 'n sekere ritme hê. As u gelyktydig deur die neus en mond asemhaal, hoef die mond nie te wyd oop te wees nie. Die tong kan opgerol word om die tyd in die mond te verleng en die irritasie van koue lug tot by die asemhalingskanaal te verminder. Elke asem moet aandag gee aan die uitaseming van soveel gas as moontlik van die longe om effektiewe ventilasie te verhoog.
Watter soort oefening moet ek doen?
Jullekan baie oefening doen om gewigsverlies -effek te bewerkstelligenLaat jou hart en longe harder werk, soos stap, fietsry, draf, swem, fiksheidsklasse of landloop.
BuitendienAs gevolg van u grasperk, gaan dans, speel met u kinders - dit tel alles as dit u hart aanduiEn maak jou meer gesond.
Vir sommige bejaardes of diegene met sekere fisieke siektes is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg om aandag te gee aan watter oefeninge om te vermy.
Stadig walkeuringen swem is 'n goeie keuse vir die meeste mense.Werk teen 'n stadige, gemaklike tempo sodat u fiks is sonder om u liggaam te spanning.
Behalwe die gewone oefening aTen minste twee of drie keer per week kan u weerstandsbande, gewigte of u eie liggaamsgewig gebruik.
Uiteindelik skenk'T vergeet om STRACH al u spiere minstens twee keer per week na oefening. Dit help om u buigsaam te hou en beserings te voorkom.
Postyd: Okt-31-2023
