Oefening help om gewig te verloor. Dis 'n feit: Jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy eet en drink om gewig te verloor. Die vermindering van kalorie-inname in die dieet is regtig belangrik vir gewigsverlies.
Oefening betaal op die lange duur af deur daardie kilogramme af te hou. Navorsing toon dat gereelde fisiese aktiwiteit jou kanse om gewigsverlies te handhaaf, sal verhoog.
Hoeveel oefening moet ek doen?
Gereelde oefening verbruik baie energie, verbrand vet en het die effek van gewigsverlies.. Begin met net 'n paar minute oefening op 'n slag. Enige oefening is beter as niks, en dit help jou liggaam om stadig maar seker gewoond te raak daaraan om aktief te wees.
Stap vir stap. Stap vir stap sal jou oefening veiliger maak. As jy baie min aktiwiteit in jou daaglikse roetine het, maak seker dat jy aan die begin matig oefen. Moenie jou hoeveelheid oefening oorskat nie, en verhoog jou hoeveelheid oefening geleidelik stap vir stap. Dit is belangrik om 'n opwarmingsoefening te doen voor oefening om krampe wat deur oefening veroorsaak word, te vermy.
Asem korrek. Gee aandag aan asemhaling tydens oefening. Veral tydens hardloop moet asemhaling 'n sekere ritme hê. Wanneer jy gelyktydig deur beide die neus en mond asemhaal, hoef die mond nie te wyd oop te wees nie. Die tong kan opgerol word om die tyd wat die lug in die mond is te verleng en die irritasie van koue lug na die lugweë te verminder. Met elke asemteug moet aandag gegee word aan die uitaseming van soveel gas as moontlik uit die longe om effektiewe ventilasie te verhoog.
Watter soort oefening moet ek doen?
Jykan baie oefening doen om gewigsverlies-effek te bereikenlaat jou hart en longe harder werk, soos stap, fietsry, draf, swem, fiksheidsklasse of langlauf.
Boonop, mom jou grasperk te besit, uit te gaan dans, met jou kinders te speel — dit alles tel, as dit jou hart laat draaien jou meer gesond maak.
Vir sommige bejaardes of diegene met sekere fisiese siektes, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg om aandag te skenk aan watter oefeninge om te vermy.
Stadig Walkingen swem is 'n goeie keuse vir die meeste mense.Werk teen 'n stadige, gemaklike pas sodat jy fiks begin word sonder om jou liggaam te oorlaai.
Behalwe die gewone oefening aTen minste twee of drie keer per week kan jy weerstandsbande, gewigte of jou eie liggaamsgewig gebruik.
Uiteindelik moenie'vergeet nie om te sSpan al jou spiere ten minste twee keer per week na oefening. Dit help om jou buigsaam te hou en beserings te voorkom.
Plasingstyd: 31 Okt 2023
